Свежие посты

Исходная позиция

Как увеличить грудь дома

Как увеличить грудь домаХочешь укрепить грудь и сделать ее более объемной? Комплекс упражнений от наших экспертов поможет тебе обрести красивую и упругую грудь без пластических операций и силикона. Главное, тренироваться регулярно! Преимущества – заниматься можно дома, в любое удобное для тебя время.

Мастер-класс по фитнесу «Сделай грудь объемной и красивой» представляет Анна Маслянникова, инструктор групповых программ, персональный тренер.

Как сделать грудь упругой и красивой

1. Отжимания от степ-платформы

Обрати внимание: отжиматься можно от любой возвышенности (табуретки, бортика дивана, низкого журнального столика и прочее).

Исходная позиция: упор на возвышенность, ладони чуть шире ширины плеч, кисть находится на линии груди, лопатки сведены, плечи расправлены, живот подтянут, ягодицы напряжены. От макушки до коленей должна быть прямая линия (смотри фото и видео ниже).

Опускайся вниз, касаясь грудью возвышенности, и возвращайся в исходную позицию. При этом не выдувай живот, он остается подтянутым, и не добавляй прогиб в пояснице. Читать далее

Стрейчинг: растягивай мышцы и худей

Стрейчинг: растягивай мышцы и худейХочешь стать гибкой и пластичной, подтянуть живот и сделать ноги упругими? Тогда тебе на стрейчинг.

Стрейчинг – это тренировка, направленная на мягкую и плавную растяжку мышц, как внешних, так и внутренних.

Нагрузку следует увеличивать постепенно с каждой тренировкой, в зависимости от твоего уровня подготовки, целей и растяжки.

Стрейчинг рекомендуют для повышения эластичности мышц, мягкое устранение «проблемных зон» — подтяжку мышц живота, бедер, ягодиц. Улучшения подвижности суставов. Также стрейчинг будет тебе полезен, если у тебя проблемы с мышцами спины и перебои с работой кишечника.

Мастер-класс «Стрейчинг для новичков: растягивай мышцы и худей» представляет сеть фитнес-клубов MyFit и инструктор групповых программ и персональный тренер Ольга Шилина.

1. Разминаем мышцы шеи

Исходная позиция: ноги на ширине плеч, носки разведены в стороны, ноги слегка присогнуты в коленях. Выполняй разминку для шеи: неспешно опускай голову то в правую сторону, наклоняясь к плечу, то в левую. Следи за дыханием. Читать далее

Защитись от ушибов и падений

Защитись от ушибов и паденийЧтобы защититься от ушибов, падений, растяжения мышц и прочих неприятностей, которые «обостряются» в период холодов, гололеда и морозов, следует регулярно выполнять упражнения для укрепления мышечного корсета.

Простая и эффективная тренировка от наших экспертов, которая займет 15-20 минут в день, поможет тебе укрепить мышечный корсет.

Мастер-класс по фитнесу «Укрепи мышечный корсет» представляет ФЦ «Аквариум» и Светлана Асметкина, инструктор групповых программ и мастер-тренер.

Как укрепить мышцы

1. Упражнение

Исходная позиция: опустить вниз (как на фото), рука перпендикулярна корпусу, ноги чуть вперед, таз развернут назад, вторая рука за головой.

Напрягая косые мышцы пресса, поднимайся наверх, рукой тянись к ногам. Затем плавно, удерживая себя косыми мышцами живота, опускайся вниз. Старайся не напрягать опорную руку.

Сделай 16-20 повторений на каждую сторону.

2. Упражнение

Исходная позиция: поза «планки», от макушки до пяток одна прямая линия, живот подтянут, не расслабляй его.

За счет мышц пресса скручивайся внутрь, подтягивая к себе колено. Читать далее

Здоровье
  • Что делать, если болит желудок: лечимся народными методами
    Что делать, если болит желудок: лечимся народными методами

    Боль в желудке в большинстве случаев очень мучительна и неприятна. Причин ее возможно довольно много: от язвы и гастрита до онкологических случаев. Исходя из этого

  • Продукты и их обработка – причина аллергии
    Продукты и их обработка – причина аллергии

    Многие лекарства и пестициды, применяемые для предотвращения заболеваний у растений, могут провоцировать аллергию. Это подтверждает не так давно напечатанная статья в одном издании, освещающем неприятности

  • Как россияне провели лето 2014?
    Как россияне провели лето 2014?

    Этим летом, если сравнивать с прошлым годом, туристы из России чаще путешествовали в стране и реже отправлялись за предел. К таким выводам пришли эксперты метапоиска

  • Как остановить «листопад
    Как остановить «листопад

    Довольно часто девушки весьма переживают по поводу сильного выпадения волос, осенью у многих эта неприятность обостряется. Но обычно выпадение волос — временное явление, которое не

  • Как предотвратить появление детей с низким весом
    Как предотвратить появление детей с низким весом

    Конечно, когда ребёнок рождается с недобором веса, появляется предлог для напряжения, что это может сказаться на здоровье и развитии малыша. Но даже такие неприятности возможно