Беременность – невероятно счастливый период в жизни женщины! Причем это именно тот случай, когда все, вопреки классику, счастливы по-своему.
Кто-то счастлив просто ожиданием, кому-то нравится покупать детскую одежку и игрушки. А кое-кому огромное наслаждение доставляет тот факт, что в это время прибавка в весе не только допустима, но и необходима! Да и то правда: ну когда еще стрелка весов, ползущая вправо, приведет девушку в состояние умиления? Но не расслабляйся – следить за весом все-таки нужно! Иначе возможны осложнения – как во время беременности, так и во время родов.
Итак, немного математики:
Вычисли свой индекс тела (ВМI) до беременности:
ВМI=вес/рост?.
Если результат менее 19,8, значит, за всю беременность ты можешь поправиться на 12,5-19 кг.
Цифра в пределах 19,8 – 26? Постарайся не выскочить за 11-16 кг за 9 месяцев.
Если ты – в интервале между 26-29, тебе стоит набрать не более 7-12 кг за беременность.
Если в расчете получилось больше 29, то в ожидании малыша следует поправиться лишь на 6 кг.
Набираешь больше? Придется исключить из рациона углеводы – да-да, подходы остаются теми же. Если же, дойдя до средины (20 недель), ты набрала менее 4,5 кг, подкорми кроху. Но не пирожными, а кашами, вареным мясом и рыбой.
И запомни: беременность дает тебе право увеличить калорийность дневного рациона не более чем на 300 ккал в день. Думаешь, за счет булочек? Как бы не так! Ешь полезное – в твоем положении принцип здорового питания приобретает особую актуальность.
Оставить комментарий