1 сентября – праздник и одновременно с этим громадное опробование для каждого ребенка. Начинается учебный год, и от летнего, подвижного образа судьбы приходится перестраиваться на более размеренный режим дня. До тех пор пока ваш ребенок набирается новых знаний, крайне важно обеспечить его всеми нужными нужными веществами для верной работы растущего организма. Как необходимо питаться школьникам, поведает Юлия Бастригина, доктор-диетолог, специалист Персональной программы контроля веса bodykey от NUTRILITE.
Разумно составленный режим учебы, отдыха, спорта и, очевидно, питания – наиболее значимая задача родителей. Особенно это относится младших школьников 1-4 классов. Имеющий четкий распорядок дня ребенок меньше утомляется, лучше усваивает учебный материал, реже имеет неприятности с болезнями пищеварительного тракта и лишним весом. Кратность приемов пищи у различных детей может колебаться от 3 до 5-6 раз. Все зависит от личных изюминок. Кое-какие дети едят с малыми и неохотой порциями. Для них уместен многоразовый режим. Наоборот, дети с добрым аппетитом могут питаться чуть реже, но не менее 4 ежедневно, чтобы не создавалось громадных промежутков между приемами пищи.
Ланч – один из наиболее значимых приемов пищи. На протяжении него организм обязан зарядится энергией на высокую утреннюю активность. По калорийности ланч может составлять до 20-25% от суточной потребности в энергии. По составу в нем должны находиться главные пищевые вещества: белки, жиры, углеводы. Причем часть углеводов должна быть выше, чем в дневной либо вечерний приемы пищи. Хорошими источниками этих питательных веществ традиционно являются каши (гречневая, овсяная, манная, рисовая, пшенная), зерновой хлеб. В качестве источников белка замечательно подойдет полужирный творог (до 9%), запеканки и сырники из него, яйца вареные всмятку либо в виде молочного омлета (не более 1 шт для младших школьников). Тем, кто обожает бутербродные варианты возможно дать совет бутерброды с семгой (как поставщик полезных омега – 3 кислот она окажет помощь мозгу лучше развиваться), отварной либо запеченной курицей, либо нежирной говядиной, свининой. Колбасы, бекона в детском питании направляться избегать.
На протяжении завтрака не нужно забывать о «верном» жире: разнообразные сорта нерафинированных растительных масел, которые возможно додавать в кашу либо на хлеб в маленьком количестве 2-3 г разрешат ребенку иметь большой иммунитет и крепкую нервную совокупность.
Время от времени, у детей бывает выраженная утренняя анорексия. Аппетит отсутствует либо вид пищи приводит к тошноте. В этом нет ничего противоестественного. В этом случае запрещено насильно кормить ребенка. Легко дайте ему с собой тот же «верный бутерброд», фрукт либо питьевой йогурт – съест, когда проголодается.
Многие строгие родители обычно очень сильно ограничивают детей в потреблении сладостей и газированных напитков, считая их лишними и ненужными для детского организма. Но сладости — непременный атрибут детства и лишать ребенка сладкого совсем необязательно. Вопрос числом и в том, что сладкое не должно заменять полноценных приемов пищи, а выступать в качестве десерта. На сытый желудок ребенок и сам вряд ли сможет осилить много. Нужно, чтобы десерты виделись не чаще 2 ежедневно. В случае если родители без шуток озабочены весом ребенка, аллергическими проявлениями (диатез) либо возможностью развития у него кариозного процесса, то возможно и необходимо применять «замены», содержащие меньше несложных сахаров. Конфеты, печенье, торты и выпечку в этих обстоятельствах нужно будет заменять блюдами из сухофруктов (умеренно, поскольку они тоже очень калорийны), простыми фруктами, фруктовыми сорбетами, ягодными смузи, самодельным мармеладом на натуральных сахарозаменителях (стевии). Свежие фрукты, в этом случае, самый нужный и нужный вариант – так как в них содержится громаднейшее количество витаминов, минералов и разных фитонутриентов – натуральных питательных веществ, которые являются защитой организма от действия экологии.
Что касается газированных напитков, то те из них, которые содержат кофеин, детям не продемонстрированы (кола, пепси). Во-первых, чрезмерное возбуждение нервной совокупности вредит формированию. Во-вторых, кофеин нарушает всасывание кальция в кишечнике, что может привести к нарушению формирования костной совокупности и зубов. Газированные напитки без кофеина возможно использовать умеренно, не забывая о том, что в 300 граммах может находиться до 5 кусочков сахара. Детям с лишним весом это совсем не необходимо.
Что направляться запретить ребенку, так это чипсы. Они являются одним из самых «богатых» источников транс-жиров, которые очень очень плохо воздействуют на ряд и иммунитет ответственных систем и органов. Помимо этого, в чипсах довольно много соли. А это «перегружает» почки и кровеносные сосуды.
Оставить комментарий