Сидячий образ жизни весьма негативно влияет на весь организм в целом, но особенно — на наш позвоночник. В результате мы часто страдаем от боли в спине, шее, поясницен, руках и ногах.
Но стоит лишь уделить 5-10 минут легкой зарядке и размять позвоночник, и вы сразу почувствуете позитивные изменения! К тому же, упражнения очень простые и делать их можно где угодно, как только вы почувствуете напряжение.
1. Плечи.
Медленно, чувствуя каждую мышцу, совершайте вращательные движения вперёд, вверх, назад, а затем в обратном порядке. Осторожно прижмите правую руку к телу как можно плотнее и побудьте в этом положении 15 секунд. То же проделайте левой рукой.
2. Шея.
Прижмите к груди подбородок и поверните его влево. Левую руку поднимите вверх, потом согните в локте и потяните ее к задней части шеи. Проделайте это же упражнение, повернув голову вправо.
3. Грудные мышцы.
Чуть присогните руки в локтях и обопритесь за спиной на сиденье стула. Грудь тяните вперед и вверх (как бы "колесом"), а локти — назад.
4. Поясница.
Сядьте на стул, поставьте ступни ног на ширине плеч. Грудью наклонитесь к коленям, не вставая со стула.
5. Ягодицы.
Положите лодыжку правой ноги на левое колено, и потяните левую ногу к груди. Аналогично — для правой ноги.
6. Трицепсы.
Сцепите руки в замок за спиной, одна рука снизу, другая сверху. Через 15 секунд поменяйте руки и повторите упражнение.
Оставить комментарий